Силовой тренинг — Википедия. Силовой тренинг в бодибилдинге, тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге и других видах спорта имеет много различных методик, применяемых для достижения конкретных результатов, целей: адаптации тела атлета к кратковременной максимальной нагрузке (пауэрлифтинг), к длительной средне интенсивной нагрузке — выносливости — и большому объёму мышц (бодибилдинг). Силовые тренировки являются одним из видов физических упражнений с использованием сопротивлений; с надлежащим выполнением обеспечивают значительные функциональные преимущества и улучшают общее состояние здоровья, в том числе укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, улучшая их совместную функцию, снижают опасность повреждений, увеличивая плотность костной ткани, увеличивают метаболизм, улучшают сердечную функцию и повышают HDL (хороший холестерин). Силовой тренинг обычно использует технику постепенного увеличения силы мышц путём дополнительного увеличения веса и использует разнообразные упражнения и типы оборудования для развития конкретных групп мышц. Силовые тренировки в первую очередь анаэробные, хотя некоторые сторонники приспособили их для преимуществ аэробных упражнений по круговой тренировке.
![Самый Сильный Человек Скачать Торрент Самый Сильный Человек Скачать Торрент](http://turbopic.org/img/2007_07/i469a89b1c3f85.jpg)
Виды спорта, где силовые тренировки являются основными: бодибилдинг, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, стронг (соревнование «Самый сильный человек планеты»; см. Также есть много других видов спорта, где силовые тренировки используются как часть тренировочной программы, в частности: футбол, борьба, регби, лёгкая атлетика, гребля, лакросс, баскетбол, хоккей. Силовые тренировки для других видов спорта и физической деятельности становятся всё более популярными.
До 2. 0- го века, история развития методов силовых тренировок была очень похожа на историю тренировок на массу. С появлением современных технологий, материалов и знаний, количество используемых методов силовых тренировок значительно увеличилось. Гиппократ объяснил принцип силовой тренировки, когда он писал: «То, что используется — развивается, и то, что не используется — чахнет», — ссылаясь к мышечной гипертрофии и атрофии. Прогрессивное воздействие тренировок восходит по крайней мере к Древней Греции, легенда которой гласит, что борец Милон Кротонский стал сильным атлетом путём ношения новорождённого телёнка на плечах каждый день, пока тот не вырос в большого быка. Другой греческий врач Гален, описывал упражнения силовых тренировок с использованием гальтер (англ.)русск. Древние персы использовали милы, которые стали популярны в XIX веке, как индийская бита (англ.)русск.
![Самый Сильный Человек Скачать Торрент Самый Сильный Человек Скачать Торрент](http://media9.fast-torrent.ru/media/files/s4/wh/rf/chelovek-slon.jpg)
![Самый Сильный Человек Скачать Торрент Самый Сильный Человек Скачать Торрент](http://media7.fast-torrent.ru/media/files/s3/ip/up/zhestokij-ring-1.jpg)
Гантели перешли в штангу во второй половине 1. Ранние штанги были с полыми шарами, которые заполнялись песком или свинцовой дробью, но к концу века шары были заменены блинами, которые широко используется сегодня. В 1. 96. 0- е годы постепенно начались внедряться тренажёры для силовых тренировок в тренажёрные залы, которые были редкостью того времени. Силовая тренировка становится всё более популярной в 1.
Качая железо» и последующей популярности Арнольда Шварценеггера. Конкретные комбинации повторений, наборы упражнений, размер и сила зависит от количества отдельных выполнений упражнения: чтобы получить размер и силу — необходимо выполнить несколько сетов (4+) с меньшим количеством повторений, что требует использования большей силы. Выбор упражнений должен быть ограничен базовыми фундаментальными упражнениями со штангой, такими как: приседания, становая тяга, жим лёжа, жим над головой. Все мышцы должны быть натренированны сбалансировано с окружающими мышцами, то есть грудь—плечи (дельты)—трицепс и др.
Тренировка в нелучшей физической форме в тяжёлых сетах может привести к травме или неспособности удовлетворить цели тренировок — с нужной группой мышц, порог перегрузки мышц не достигается и мышцы не набирают силу. Есть случаи, когда обман выгоден, как и в случае слабых групп, где самое слабое звено в цепи и целевые мышцы никогда не используются в полной мере, как результат. Преимущества силовой тренировки включают в себя: увеличение мышц, прочности сухожилий и связок, плотности костей, гибкости, тонуса, скорости обмена веществ и постуральной поддержки. Силовые тренировки имеют множество специализированных терминов, используемых для описания параметров силовых тренировок.
Упражнение — разные способы выполнения упражнения на заданную группу мышц по- разному воздействуют на мышцы, заставляя их непрерывно развиваться. Форма — каждое упражнение имеет специфическую форму, траекторию движения, осуществляющую безопасность и рост мышечной силы. Повторение — повторение выполнения упражнения одного полного цикла — подъёма и опускания веса — с контролем траектории движения. Сет (подход) — состоит из нескольких повторений, которые выполняются непрерывно одно за другим без перерыва между ними. Темп — скорость, с которой упражнение выполняется; темп движения оказывает влияние на вес, который можно перемещать, воздействуя на мышцы.
О СЛУЖБЕ В АРМИИ Я служил в спортроте, туда собрали спортсменов. Тем самым нам давали возможность тренироваться и . ССЧП проводит онлайн-голосование, чтобы определить, кто будет занесен в список. Создать книгу · Скачать как PDF · Версия для печати . Скачать фильм Иррациональный человек через торрент в хорошем качестве Их общение влияет на мужчину как сильный стимулятор, и его желание. Бодибилдинг » Скачать торрент Самый сильный человек в мире / World.
Бодибилдинг » Скачать торрент Самый сильный человек в мире / World Strongest Man
Выделяют следующие темпы повторений. Количество повторений, которое можно выполнить на определенный вес называется «повторный максимум» (ПМ). Например, если атлет смог совершить десять повторений в 7. ПМ; 1. ПМ — максимальный вес, который атлет может поднять в данном упражнении всего один раз без перерыва. Согласно общепринятым принципам, выделяют следующие типы тренировок: Круговая тренировка — это выполнение упражнений без пауз на различные мышечные группы поочерёдно, например, приседания, жим лёжа, упражнение на пресс, подтягивания. Круг выполняется 3- 8 раз за тренировку. Такая тренировка позволяет за короткое время проработать большое число мышечных групп.
Для начинающих даёт хороший атлетический эффект. Увеличивается метаболизм, что позволяет в сочетании с аэробной нагрузкой эффективно бороться с лишним весом. Для спортсмена с опытом регулярных тренировок более полугода такая тренировка бесполезна с точки зрения наращивания мышечной массы или увеличения силы. Гипертренировка — продолжительная тренировка одной- двух мышечных групп в течение нескольких часов со множеством трисетов и постепенным снижение веса. Продолжительность тренировки может достигать 4- 6 часов, в этом случае делаются перерывы на еду (которая готовится заранее). Такая тренировка позволяет преодолеть «застой» в росте мышц, увеличить их окружность на 1,5 — 2,5 см за один день, но является серьёзным испытанием для сердечно- сосудистой и эндокринной систем. Обменные процессы не справляются с восстановлением после такой тренировки и иногда спортсмену требуется 1- 2 дня пассивного отдыха.
Эта тренировка используется опытными спортсменами не чаще одного раза в 2- 4 месяца (или раз в тренировочный цикл). Согласно популярной теории, выделяют сеты низкоповторные, среднеповторные и высокоповторные: сеты в 1- 5 повторений в первую очередь развивают силу, оказывают большее влияние на размер мышц и не влияют на выносливость; сеты в 6- 1. Эта определенная комбинация повторений в различных типах упражнений с разной продолжительностью сетов и отдыха между ними зависит от поставленных целей конкретной индивидуальной программы.
Продолжительность отдыха определяет, какая энергия системы организма используется. Выполнение серии упражнений с небольшим отдыхом или без отдыха между выполнением упражнений, называют «круговой тренировкой», которая черпает энергию в основном из аэробной энергетической системы. Краткие всплески упражнений, разделённых перерывами, подпитывают анаэробные системы, которые используют фосфаген (англ.)русск.
Однако, исследования показывают, что для мышц ног три сета являются более эффективными, чем один. Мышцы растут быстрее и становятся сильнее только в процессе адаптации к нагрузке, это связано с микротравмами, которые мышцы получают только при интенсивных тяжёлых тренировках и, пытаясь «залечить» их, организм не только восстанавливает повреждённые участки, но и добавляет некоторый запас как бы «на всякий случай» — это и вызывает рост мышц — увеличение мышечных волокон, называемое гипертрофией, но! В связи с этим необходимо постоянно увеличивать тренировочные веса, либо интенсивность тренировок каждую тренировку, неделю или цикл, в зависимости от мышечной адаптации и скорости восстановления мышц. Только прогрессия нагрузок гарантирует достаточный уровень «тренировочного стресса», который заставляет организм атлета вырабатывать необходимое для роста количество анаболических гормонов. Более тяжёлый стресс (вес отягощения либо интенсивность тренировок) заставляет мышцы адаптироваться к нему, то есть расти. Причина кроется в гормональной стимуляции нужных сегментов ДНК с последующим синтезом белка в клетке.
Если тренировочная нагрузка будет без прогрессии, то вырабатываться будет обычное количество анаболических гормонов, недостаточное для запуска процессов синтеза белка в клетке. Интенсивность относится к количеству работы, необходимой для достижения цели и пропорциональности мышечной массы и поднимаемых весов. Объём относится к количеству работавших мышц, упражнений, подходов и повторений в течение одной тренировки. Частота означает количество тренировок, проводимых в неделю. Эти составляющие являются важными, поскольку все они являются взаимозависимыми, и на тренировках тратится столько же сил, сколько и выносливости и нужно время, чтобы мышцы могли восстановиться из- за полученных микротравм. Увеличение сколько- нибудь одной составляющей требует уменьшения двух других, например, увеличение веса означает сокращение повторений, и потребуется больше времени на восстановление, и, следовательно, меньше тренировок в неделю. Попытки увеличить интенсивность, объём и частоту приведет к перетренированности, и в конечном итоге может привести к травмам и другим проблемам со здоровьем, таким как: хроническая боль и общая вялость (отсутствие тонуса), болезни или даже хуже — переломам костей.
Например, однонедельный цикл: понедельник («высокий»), среда («средний»), пятница («низкий»); многонедельный цикл: 1- я неделя («высокий»), вторая («средний»), третья («низкий»). Одним из примеров такой стратегии тренировок в следующей таблице: Типвысокийсреднийнизкий.
Интенсивность (% от 1. ПМ)8. 0- 1. 00 %5.